正确的把杠压腿方法视频

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道正确的压腿方法视频。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的地方。上半身向前弯曲，前后移动抖压腿，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。

2、身体侧面右腿支撑，脚尖稍向外卷曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾地，踝关节屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易造成腿不直，身体前倾。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展，压腿尽量将臀部推向身体前方，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，头后拉伸。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

3.背对把手和腿站立，双手叉腰或拿着一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和按压。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖抓地，挺胸，展臀，后腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手压着你的腰和臀部，帮助你挺直腰。

以上解释了压腿的正确方法。这个视频分享到这里。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。